Во многочисленной литературе про саморазвитию есть целый пласт про привычки. Такие книги встречают нас броскими заголовками в духе «каждый день определяют твой успех», но правда ли это?
⠀
Правда ли, что какие-то там привычки смогут сделать тебя счастливой и преуспевающей женщиной?
ДА, ДА и ещё раз ДА!
⠀
Суть: чувство «счастья» возникает благодаря особым веществам — дофамину, окситоцину, эндорфину и серотонину.
Они активно производятся в нашем организме, но увы не постоянно. А их недостаток может являться одной из причин плохого настроения, вялости и депрессии
⠀
Хорошая новость в том, что этим процессом можно управлять.
Мы должны что-то делать, чтобы получить еще порцию гормонов.
Надо лишь выбрать новую полезную привычку, которая приведет тебя к цели.
Для каждого гормона она своя!
⠀
Дофамин-это про удовольствие от достижения целей. Необязательно достигнутые цели должны быть большими, можно просто внимательнее относиться к себе и хвалить почаще за завершённые ежедневные задачи.
⠀
Окситоцин — это про любовь к людям. Почаще общайся с близкими, играй с детьми и заводи новые знакомства.
⠀
Эндорфин — это удовольствие от преодоления трудностей. Не держи в себе негатив, пробеги свою боль, проплачь. Помочь активно вырабатывать этот гормон поможет интенсивная тренировка, секс, смех и слёзы.
⠀
Серотонин — это прилив уверенности в себе. Больше вырабатывать серотонин тебе поможет отказ от лишнего сахара, больше прогулок на солнце или медитации.
⠀
Как видишь, простые привычки помогут стать счастливее, главное — выбрать какие-то из них и делать это РЕГУЛЯРНО
Где взять сил и энергии?
⠀
Поговорим про дофамин или гормон предвкушения. Разберемся когда он вырабатывается и как можно сделать этот процесс интенсивнее, а главное — зачем!
⠀
Выброс дофамина в кровь происходит, когда человек занимается делом, которое приносит удовольствие. И при достижении целей.
⠀
Гормон предвкушения вырабатывается активнее всего, когда ты вот-вот добьешься результата и уже почти смакуешь победу.
⠀
Необязательно достигать чего-то нереального, чтобы почувствовать себя удовлетворённым и радостным.
Что делать?
Чтобы помочь себе произвести больше этого гормона, нужно:
⠀
▪️Взять свою цель и разбить на части, а эти части на небольшие шаги.
⠀
▪️Попробуй подробнее планировать свои дела или придумай себе любой чек-лист. Например, чек-лист мест обязательных для посещения или чек-лист уборки, можешь попробовать и трекер привычек.
⠀
▪️Обязательно запиши всё!
И каждый раз при выполнении небольшого шага хвали себя, говори «я сделала это!».
⠀
Такие галочки на бумаге помогает нам нагляднее видеть результаты наших действий и визуализировать наш прогресс, что увеличивает интенсивность производства дофамина.
⠀
Результат действия гормона ты почувствуешь сразу, а похвала усилит этот эффект. В результате ты получишь мощный приток мотивации и удовлетворения.
⠀
Хвалить себя, тем более за небольшие шаги, может быть очень непривычно и сначала тяжело. Причины этого лежат в поле низкой самооценки, но ты сможешь с этим справиться, если будешь работать над собой.
⠀
▪️Запиши 10-20 своих качеств, которыми ты выгодно отличаешься от большинства. Обязательно перечитывай этот список и не скромничай, каждый найдет чем он может похвастаться.
⠀
▪️Позволь своему организму наградить себя гормонами счастья.
⠀
Если ты начнешь сегодня, это будет ещё одним поводом похвалить себя.
⠀
Главное — регулярность! И теперь ты можешь осознанно увеличивать количество дофамина и регулировать свою радость и удовольствие!
Психолог онлайн:
Стоимость встречи онлайн – 7000 рублей . Продолжительность сессии 50 минут.
Ссылка на boosty.to для оплаты иностранных граждан и проживающих вне России граждан https://boosty.to/psihromova
Звоните мне или пишите в WhatsApp и мы договоримся о встрече:
+7 (916) 902-80-38 – Татьяна
• м. Краснопресненская, Волков переулок, дом 4.
В офисе: по рабочим и выходным дням:
— стоимость одной индивидуальной встречи — 7500 рублей, продолжительность сессии 50 минут.
— стоимость одной консультации с парой в течении 1, 5 часа — 15000 рублей.
Звоните мне или пишите в WhatsApp и мы договоримся о встрече:
+7 (916) 902-80-38 – Татьяна
